Сколько повторений нужно делать в походе? (часть 1)

Очень часто новички в спортзале, желающие опробовать жиросжигатель HGH Frag 176 191, задают такой вопрос: сколько нужно делать повторений? Однако сразу скажем: ответ на него в первую очередь будет зависеть от ваших целей. Так, большинство посетителей спортзала можно поделить на две группы: желающие похудеть и желающие набрать мышечную массу. И сегодня мы расскажем, сколько повторений следует делать на массу и для похудения.

Сколько делать повторений в подходе на массу?

Считается, что для набора массы следует делать от 6 до 12 повторений. Такой диапазон повторений в самом деле способствует гипертрофии мышечных волокон. Вот только этой теории уже более 60 лет, и она весьма условная. Множество современных научных исследований гласят, что для увеличения мышц важно не количество повторений, а:

• Время, в течение которого мышцы находятся под нагрузкой;
• Постепенное увеличение рабочих весов;
• Увеличение объема тренировок.

Для прироста мышечной массы нужно, чтобы каждый подход длился около 20-30 секунд и заканчивался за 1-2 повторения до отказа мышц.

Несколько слов стоит сказать и про рабочий вес. Он должен составлять от 65 до 80% от одного повторного максимума (1ПМ). Если вы, спортсмен, принимающий пептид Меланотан 2, будете выполнять упражнение с легким весом в течение тех же 30 секунд, то желаемого эффекта не достигнете. Именно поэтому на вопрос о том, сколько же повторений следует делать во время подхода на массу, чаще всего отвечают: 6-12 повторений. Именно такое количество повторений реально сделать в течение 20-30 секунд с рабочим весом 65-80% от 1ПМ.

Однако учтите, что нагрузку нужно постепенно увеличивать, в противном случае вы будете топтаться на одном месте, и даже могущественный ТБ 500 вас не спасет.