Как улучшить свою планку? (часть 1)

Планка – это прекрасное упражнения для развития мышц пресса и ног, и с этим согласится любой спортсмен, принимающий гормон роста Ансомон. Планка не требует каких-либо титанических усилий, зато заставляет чувствовать каждую секунду так, будто она последняя.

Однако далеко не у всех спортсменов планка получается достаточно эффективной. Сегодня мы расскажем вам несколько способов улучшить это упражнение.

Не забудьте проверить себя

В спорте очень важна правильная техника. Если вы делаете какое-либо упражнение неправильно, будьте готовы к тому, что оно не принесет вам никакой пользы, более того, даже может навредить. И никакой CJC 1295 вам не поможет! Конечно, делая планку, вы вряд ли получите травму. Однако согласитесь, что в любом случае упражнение следует выполнять правильно.

Итак, вот грамотный порядок действий. Первым делом вы должны принять упор лежа. Руки следует согнуть в локтях, положить предплечья на пол таким образом, чтобы они лежали друг параллельно другу. Ладони нужно сжать в кулаки.
Затем тело следует выпрямить в струну. Старайтесь при этом не перенапрягать:

• Шею;
• Спину.

Зато нужно как следует напрячь мышцы пресса и ягодиц. В этом упражнении работают именно эти две основные группы мышц.

Планку следует держать до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть». Во время выполнения упражнения старайтесь смотреть в пол прямо перед собой и не поднимать вверх голову. Ну и не забудьте купить Jintropin – для закрепления эффекта!